間違ったダイエットであなたも予備軍?!サルコペニア肥満


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昨日、40代の4人に1人がなるかもしれない
サルコペニア肥満の恐怖についてお話ししました
こちら→サルコペニア肥満の恐怖

今日は、サルコペニア肥満を予防するための食事についてお話ししますね

サルコペニア肥満を予防するための食事

サルコペニア肥満で気をつけなければいけないことは、
カロリーの摂取不足です

「え?ダイエットしなくちゃいけないんじゃないの?」
と思いますよね

ダイエットと矛盾しているようですが、
カロリーの摂取不足の状態では筋肉量が減少してしまいます

カロリー不足の状態では、
すぐに筋肉は異化してたんぱく質を分解してしまうからです

ですから、十分に栄養を摂る必要があるのです
十分にカロリーを摂取したうえで
筋力トレーニングをすることによって筋肉を維持します

運動によって基礎代謝を高めて
体脂肪を減らすことができるようになります

サルコペニア肥満の治療法は、
現在のところ唯一の効果的な方法が
食事と運動の組み合わせによるものです

サルコペニア予防に良い栄養

ビタミンDが多く含まれる食品…魚に多く含まれます(いわし、鮭、さんま等)

タンパク質、アミノ酸…大豆類…鶏肉(鶏胸肉)、マグロの赤身、たらこ、チーズ、牛乳等

ビタミンB群、特にビタミンB6…牛や豚、鶏のレバー、赤身の魚、ピーナッツなどのナッツ類

栄養価の高い食事をとるようにして筋肉を減らさないようにしましょう
サルコペニア肥満予防の運動方法についてはまた明日お話ししますね

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