40代からのサルコペニア肥満予防に運動が効果的

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昨日、サルコペニア肥満予防の食事についてお話ししました
こちら→間違ったダイエットであなたも予備軍?!サルコペニア肥満

今日は、サルコペニア肥満を予防するための
運動についてお話ししますね

サルコペニア肥満は、早ければ40歳代でも起きる病態で
加齢とともに筋肉量が減り、機能が低下します。
症状が進むと寝たきりや転倒などのリスクが高まります

サルコペニア肥満を予防するには、
若いうちから筋肉量を落とさないように
気を付けましょう

無理な食事制限によるダイエットは
筋肉も減ってしまいますよ

サルコペニア肥満を予防するための運動方法

サルコペニア対策には運動が効果的です
ウォーキングを中心とした有酸素運動
インスリン抵抗性を取り除いて、
筋トレで筋肉を強くします

筋トレは筋肉に負荷をかけて行う運動です
筋肉は何歳になっも強く大きく発達させることができます

スクワット腹筋運動など、
筋肉に負荷をかけて行います

腹筋は腰を傷めないように無理せず行ってください

スクワットはゆっくりとした動作で
お尻を突き出すような感じで行います
膝を傷めないためです

片足立ちを左右1分間ずつ、1日3回行うのも良いです
片足立ちはどこかにつかまって倒れないように気を付けて行いましょう

カーブスのようなサーキットトレーニングは、
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた運動ができるので
サルコペニア肥満の予防にとても有効なのです

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